食べ過ぎ・飲み過ぎた後の戻し方を、HEALTHYFOOD NAVIがお伝えします。
この記事は、3日間リセットプログラムの「体の変化」を日ごとに解説するシリーズの3日目です。
・1日目：あなたの体内で何が起きているのか？「リセットのスイッチ」が入る瞬間
・2日目：なぜ「体が軽くなった」と感じるのか？水分代謝のメカニズム
・3日目（本記事）：ホルモンバランスが整い「いつもの自分」が戻る理由
3日間リセットプログラムとは
まず、3日間リセットプログラムの考え方を簡単にお伝えします。
このプログラムは「痩せる」ことを目的としたダイエットではありません。
食べ過ぎ・飲み過ぎた後の余剰エネルギーを、体脂肪に変わる前にリセットすることが目的です。
食べ過ぎた後の余剰エネルギーは、すぐに体脂肪になるわけではありません。体脂肪に変わるまでには数日間の猶予があります。
この猶予期間である3日間、食事を整えることで余剰エネルギーを自然に消費し、体をいつもの状態に戻すことができます。
断食でも薬でもなく、必要な栄養素をしっかり摂りながら、不要なものを控えるという食べ方で進めるプログラムです。
プログラム中は、現役パーソナルトレーナーがLINEを通じて毎日の食事にフィードバックを行います。
「何を食べればいいかわからない」という迷いなく、トレーナーのアドバイスに沿って3日間を進めるだけです。
期待できる効果としては、むくみの解消・体の軽さの回復・食欲の正常化などが挙げられます。
「体重を大きく落とす」というよりも、「食べ過ぎる前のいつもの自分に戻る」というイメージです。
いよいよ3日間リセットプログラムの最終日。
1日目は「実感がない」、2日目は「体が少し軽くなった」。
そして3日目は、これまでとは少し違う変化が体内で起きています。
水分代謝という外側の変化だけでなく、ホルモンバランスという体の内側が整い始める日です。
今回は、3日目に体内で何が起きているのか、そして「いつもの自分」が戻ってくる理由をお伝えします。
72時間という数字の意味
3日間リセットプログラムが「3日間」である理由は、単なる区切りの良さではありません。
科学的な観点から、食べ過ぎ後の体がリセットされるのに必要な期間が、おおよそ48〜72時間（2〜3日間）とされています。
この72時間という数字には、2つの重要な意味があります。
ひとつは、食べ過ぎた余剰エネルギーが体脂肪として固定されるまでの猶予期間がおおよそ72時間であること。
もうひとつは、暴飲暴食によって乱れたホルモンバランスが回復し始めるまでにおおよそ72時間かかること。
つまり3日目は、余剰エネルギーのリセットとホルモンバランスの回復という、2つのゴールが重なる日なんです。
3日目に整い始めるホルモンバランス
食べ過ぎが続くと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れます。
具体的には、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の感受性が低下し、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が過剰に分泌されやすくなります。
この状態が「お腹いっぱいなのにまだ食べたい」「食欲が止まらない」という感覚の正体です。
しかし、食事を整えた状態が72時間続くと、このホルモンバランスが回復し始めます。
レプチンの感受性が戻り、脳が「もう十分食べた」というサインを正しく受け取れるようになります。
グレリンの過剰分泌が落ち着き、必要以上の食欲が起きにくくなります。
「食欲が落ち着いてきた」「以前より少ない量で満足できるようになった気がする」という感覚は、このホルモンバランスの回復のサインです。
「いつもの自分」が戻ってくる感覚の正体
3日間のリセットを終えた方から「いつもの自分に戻った気がする」という感想をいただくことがあります。
この感覚は、具体的に何が戻ったのでしょうか。
食欲の正常化
ホルモンバランスが整うことで、「本当に必要な量だけ食べたい」という自然な感覚が戻ってきます。
暴飲暴食後に感じていた「止まらない食欲」「余分なものを食べたい衝動」が落ち着き、食事への向き合い方がリセット前より穏やかになります。
体の軽さと消化器官の回復
余分な水分が排出され、消化器官への負担が軽くなることで、体全体のコンディションが改善します。
「胃が軽い」「体が動きやすい」「朝の目覚めがいい」といった変化を感じる方も多いです。
余剰エネルギーの消費
食べ過ぎで蓄積していた余剰エネルギーが、3日間の基礎代謝によって大部分消費されます。
体脂肪として固定される前にリセットが完了し、体が「いつも通りの状態」に近づきます。
3日目を終えた後にやること
3日間のリセットが完了したら、食事をいつも通りに戻していきます。
ただし、いきなり元の食事量に戻すのではなく、少しずつ戻していくことが大切です。
3日間で整ったホルモンバランスと消化器官を、急激な食事変化で再び乱さないためです。
リセット後の2〜3日間は、たんぱく質・野菜を中心としたバランスのいい食事を意識しながら、少しずつ糖質を戻していくとスムーズです。
また、「また食べ過ぎてしまったな」と感じたときは、また3日間リセットすればいい。
この習慣を繰り返すことで、体重・体調を長期的にコントロールしやすくなります。
まとめ
というわけで、今回のまとめです。
・3日目は余剰エネルギーのリセットとホルモンバランスの回復という2つのゴールが重なる日
・食事を整えた状態が72時間続くことで、レプチンの感受性が戻りグレリンの過剰分泌が落ち着く
・「いつもの自分に戻った」という感覚は、食欲の正常化・体の軽さの回復・余剰エネルギーの消費という3つの変化が重なった結果
・リセット後は少しずつ食事を戻し、ホルモンバランスと消化器官を再び乱さないことが大切
・「また食べ過ぎたら、また3日間リセットする」という習慣が長期的な体管理の鍵になる
3日間、お疲れ様でした。
体は確実に変わっています。この経験を次のリセットに活かして、「食べ過ぎたらリセットする」という習慣を自分のものにしてください。
関連記事
・【シリーズ1日目】あなたの体内で何が起きているのか？「リセットのスイッチ」が入る瞬間
・【シリーズ2日目】なぜ「体が軽くなった」と感じるのか？水分代謝のメカニズム
・暴飲暴食後の「食べグセ」は72時間でリセットできる。脳科学が教える理由
あんなに楽しかった時間が、翌朝には後悔に変わる。
でも、自分を責めなくて大丈夫。 大切なのは後悔より、その後のリセットです。
脂肪として定着する前の７２時間で食事を整えれば、余ったエネルギーは使い切れます。
たった３日間だから、誰でも無理なく続けられます。
プロが教えるオンラインリセットプログラムで、"いつもの自分"を取り戻しましょう。
担当するのは、福岡市のパーソナルジムTRYCEを運営するトレーナー夫妻。
夫婦でボディメイク大会優勝の実績を持ち、現役で多くのお客様をサポートしています。
その経験と知見を凝縮した「3日間リセットプログラム」で、あなたを"いつもの自分"へ導きます。
田中 正道田中正道（たなかまさみち）です。
福岡県出身の42歳です。
私自身も、食べ過ぎや生活の乱れで「戻し方が分からない」時期を何度も経験してきました。
その経験を活かし、全力でサポートさせていただきますので、どうぞ安心してお任せください。
田中 佐和子田中佐和子（たなかさわこ）です。
福岡県出身の41歳です。
私は女性の方専門になります。
私も何度もやらかしてきました 笑。
頑張れない時期や、やる気が出ない気持ちも含めて、すべて理解した上でサポートしています。どうぞよろしくお願いいたします。
コメント