食べ過ぎ・飲み過ぎた後の戻し方を、HEALTHYFOOD NAVIがお伝えします。
ゴールデンウィーク、楽しんでいますか？
旅行・帰省・BBQ・飲み会・家でのんびり…。
GWは一年の中でも特別な時間ですが、その分「食べ過ぎた」という声が最も多い連休でもあります。
今回は、GW中にありがちな食べ過ぎのパターンと、連休明け初日からやるべきリセットの始め方をお伝えします。
GWの食べ過ぎあるある、全部やってない？
GW中の食べ過ぎは、一度の暴飲暴食ではなく「じわじわ積み重なる」タイプが多いのが特徴です。
思い当たるものがないか、チェックしてみてください。
①旅行先でのご当地グルメ食べ歩き
「せっかく来たんだから」の精神で、朝から食べ歩き。ランチはボリューム満点の定食、夜は地元の居酒屋で乾杯。
楽しい思い出と一緒に、じわじわと余剰エネルギーが積み重なっています。
②帰省先でのごちそう攻め
実家に帰れば、お母さんの手料理が並ぶ。「たくさん食べてね」と勧められれば断れない。
親戚が集まればお酒も進む。気づけば毎日が宴会状態に。
③BBQでの食べ放題モード
肉・ソーセージ・焼きそば・おにぎり。外で食べると不思議と食欲が増す。
「外だから消費してるはず」という根拠のない安心感がまた危ない（笑）。
④家でのんびり中のだらだら食い
どこにも行かない日こそ、実は危険。
テレビを見ながらお菓子をつまみ、昼過ぎから缶ビールを開け、夜はデリバリーを注文。
動かない＋食べるという最強のコンボが完成します。
⑤お土産のお菓子が家に山積み
旅行から帰ってきたら、自分用のお土産がたっぷり。
「もったいないから食べよう」と連日つまんでしまい、GW中の食べ過ぎが帰宅後も続く。
これはGW明けのリセットを邪魔する最大の伏兵です。
いくつ当てはまりましたか？
3つ以上当てはまった方は、連休明けに体重計に乗るのが少し怖いかもしれません（笑）。
でも、大丈夫です。GW中の食べ過ぎは、連休明けの動き出し次第でしっかりリセットできます。
GW明けの体重増加、その正体は？
連休明けに体重計に乗って「増えてる！」と焦る前に、少し冷静になってみましょう。
GW後の体重増加の大部分は、体脂肪ではありません。
糖質・塩分の過剰摂取によって体内に引き込まれた余分な水分、消化途中の食べ物の重さ、むくみ。これらが合わさって体重計の数字を押し上げています。
そして、食べ過ぎた余剰エネルギーが体脂肪として固定されるまでには、数日間の猶予があります。
つまり、連休明けの今がまさにリセットのチャンスです。
ここで動き出すか、放置するかで、1週間後の体の状態が大きく変わります。
連休明け初日にやるべきこと
GW明けの初日、仕事を再開しながらでも無理なくできるリセットの始め方をお伝えします。
①まず水を飲む
朝起きたらコップ一杯の水を飲むことから始めてください。
GW中に蓄積した余分な塩分・老廃物の排出を促すために、水分補給は最初の一手として非常に効果的です。
一日を通じて1.5〜2リットルを目安に、こまめに飲み続けましょう。
②お土産のお菓子を今すぐ片付ける
家にある旅行土産のお菓子・もらいものの食品は、今日中に人に配るか、見えないところにしまいましょう。
目の前にあるものは食べてしまいます。環境を整えることが、リセットの第一歩です。
③今日の食事から整え始める
「明日から頑張ろう」ではなく、今日の食事から始めることが大切です。
GW明けの余剰エネルギーが体脂肪に変わるまでの猶予は72時間。つまり連休明け初日からカウントダウンが始まっています。
今日の昼食・夕食から、たんぱく質と食物繊維を中心とした食事に切り替えるだけでいい。
完璧にやろうとしなくて大丈夫です。まず今日の一食を整えることから始めましょう。
3日間リセットで「GWなかったことに」する
連休明け初日から食事を整え始め、そのまま3日間続けることができれば、GW中の食べ過ぎをしっかりリセットできます。
1日目は体が余剰エネルギーを消費し始め、2日目は水分が抜けて体が軽くなり、3日目にはホルモンバランスが整って食欲が落ち着いてくる。
この3日間の体の変化については、以下のシリーズ記事で詳しく解説しています。
・リセット1日目。あなたの体内で何が起きているのか？「リセットのスイッチ」が入る瞬間
・リセット2日目。なぜ「体が軽くなった」と感じるのか？水分代謝のメカニズム
・リセット3日目。ホルモンバランスが整い「いつもの自分」が戻る理由
「3日間どう食事を整えればいいかわからない」という方には、HEALTHYFOOD NAVIの3日間リセットプログラムがあります。
現役パーソナルトレーナーがLINEを通じて毎日の食事にフィードバックを行い、何を食べればいいか迷わず3日間を進められます。
GW明けの今がリセットの絶好のタイミングです。
まとめ
というわけで、今回のまとめです。
・GWの食べ過ぎは旅行・帰省・BBQ・だらだら食い・お土産お菓子など、じわじわ積み重なるタイプが多い
・連休明けの体重増加の大部分は体脂肪ではなく、水分・塩分の蓄積によるもの
・食べ過ぎた余剰エネルギーが体脂肪に変わるまでの猶予は72時間。連休明け初日がリセットのスタートライン
・まず水を飲む・お土産お菓子を片付ける・今日の食事から整え始めるという3つの行動が初日のポイント
・連休明けから3日間食事を整えることで、GW中の食べ過ぎをしっかりリセットできる
GWの思い出はそのままに、体だけをいつもの自分に戻しましょう。
連休明けの今日が、リセットのスタートラインです。
関連記事
・旅行後の体重増加は72時間が勝負。1週間放置すると戻せない理由
・リセット1日目。あなたの体内で何が起きているのか？「リセットのスイッチ」が入る瞬間
あんなに楽しかった時間が、翌朝には後悔に変わる。
でも、自分を責めなくて大丈夫。 大切なのは後悔より、その後のリセットです。
脂肪として定着する前の７２時間で食事を整えれば、余ったエネルギーは使い切れます。
たった３日間だから、誰でも無理なく続けられます。
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担当するのは、福岡市のパーソナルジムTRYCEを運営するトレーナー夫妻。
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田中 正道田中正道（たなかまさみち）です。
福岡県出身の42歳です。
私自身も、食べ過ぎや生活の乱れで「戻し方が分からない」時期を何度も経験してきました。
その経験を活かし、全力でサポートさせていただきますので、どうぞ安心してお任せください。
田中 佐和子田中佐和子（たなかさわこ）です。
福岡県出身の41歳です。
私は女性の方専門になります。
私も何度もやらかしてきました 笑。
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