食べ過ぎ・飲み過ぎた後の戻し方を、HEALTHYFOOD NAVIがお伝えします。
「リセット中、お酒は飲んでもいいですか？」
プログラムに取り組む方からよくいただく質問のひとつです。
答えはシンプルです。
3日間リセット中のお酒は厳禁です。
「ビール1杯くらいなら大丈夫でしょ」と思う方もいるかもしれません。
でも、たった1杯のお酒が、3日間のリセットを大きく妨げる可能性があります。
今回は、なぜリセット中にお酒を飲んではいけないのか、その理由を体の仕組みから解説します。
アルコールが体内で最優先処理される問題
まず、アルコールが体内でどのように処理されるかを知っておく必要があります。
体はアルコールを「毒素」として認識します。
そのため、アルコールが体内に入ると、他のエネルギー代謝をすべて後回しにして、まずアルコールの分解を最優先で行います。
これがリセットにとって大きな問題になります。
3日間リセットの目的は、食べ過ぎた余剰エネルギーを体脂肪に変わる前に消費することです。
しかしお酒を飲むと、体はアルコールの処理に集中するあまり、余剰エネルギーの消費が後回しになってしまいます。
リセットのスイッチが一時的にオフになる、と言っても過言ではありません。
アルコール自体がエネルギーになる問題
もうひとつ見落とされがちな問題があります。
アルコール自体にもカロリーがあります。
アルコール1gあたり約7kcalのエネルギーを持っており、これは糖質（4kcal/g）より高い数値です。
たとえばビール中ジョッキ1杯（約500ml）で約200kcal、ワイングラス1杯（約150ml）で約110kcal程度になります。
リセット中は「余剰エネルギーを追加しない」ことが基本です。
お酒を飲むということは、新たなエネルギーを追加することになります。
しかもアルコールは最優先で処理されるため、食事から摂った栄養素の代謝がさらに後回しになります。
「ビール1杯だけ」でも、リセットの効率を大きく下げてしまう理由がここにあります。
利尿作用が水分補給を台無しにする
リセット中に特に重要なのが水分補給です。
体内の余分な塩分・老廃物を排出するために、水分をしっかり摂ることがリセットの大切な柱のひとつです。
しかしアルコールには強い利尿作用があります。
お酒を飲むと、抗利尿ホルモン（ADH）の分泌が抑制され、体内の水分が通常より多く尿として排出されてしまいます。
飲んだ量以上の水分が体から失われるため、脱水状態に近い状況になります。
脱水になると血流が滞り、老廃物の排出がスムーズに行えなくなります。
せっかく水分補給を頑張っても、お酒を1杯飲むだけでその効果が大きく損なわれてしまうんです。
血糖値の乱れがホルモンバランスを再び狂わせる
3日間リセットのゴールのひとつは、暴飲暴食で乱れたホルモンバランスを整えることです。
特に食欲を抑えるレプチンの感受性を回復させ、食欲を増進させるグレリンの過剰分泌を落ち着かせることが重要です。
しかしアルコールは、この回復プロセスを妨げます。
お酒を飲むと血糖値が一時的に下がり、その後不安定な動きをします。
この血糖値の乱れが、せっかく落ち着きかけていた食欲ホルモンのバランスを再び崩してしまいます。
「お酒を飲んだ後に無性に何か食べたくなる」という経験はありませんか？
これはまさに、アルコールによる血糖値の乱れが引き起こす「偽の食欲」です。
リセット中にこの状態になってしまうと、せっかく整いかけていた食欲コントロールが再び乱れ、リセットの効果が大きく損なわれます。
肝臓への負担がリセットの妨げになる
リセット中、体内では余剰エネルギーの消費・老廃物の排出・ホルモンバランスの回復など、多くの働きが同時進行しています。
これらの多くは、肝臓が中心となって行われています。
肝臓はエネルギー代謝・解毒・タンパク質の合成など、体内で最も多くの役割を担う臓器です。
しかしアルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解を最優先で行わなければなりません。
その間、本来行うべきエネルギー代謝や老廃物の処理が滞ります。
リセット中に最も活発に働いてほしい臓器に、余分な負担をかけることになるんです。
「3日間だけ肝臓を休ませる」という意識も、リセットを成功させるための大切なポイントです。
3日間だけ。それだけでいい
「一生お酒を飲むな」と言っているわけではありません。
3日間だけ、お酒を控えてください。
リセットが完了した後は、また楽しく飲んでいただければと思います。
そして次に飲み会や食べ過ぎが続いたとき、また3日間リセットする。
この繰り返しが、お酒を楽しみながら体重・体調を長期的にコントロールし続ける現実的な方法です。
3日間のお酒を我慢することで、リセットの効果を最大限に引き出せます。
たった3日間だけ。それだけで、体は確実に応えてくれます。
まとめ
というわけで、今回のまとめです。
・アルコールは体内で毒素として最優先処理されるため、余剰エネルギーの消費が後回しになりリセットの効率が大きく落ちる
・アルコール自体にも1gあたり約7kcalのエネルギーがあり、リセット中に新たなエネルギーを追加することになる
・アルコールの利尿作用によって水分が失われ、老廃物の排出に必要な水分補給の効果が損なわれる
・血糖値の乱れによって整いかけていたホルモンバランスが再び崩れ、偽の食欲が起きやすくなる
・肝臓がアルコール分解に集中することで、リセットに必要なエネルギー代謝・老廃物処理が滞る
・3日間だけお酒を控えることで、リセットの効果を最大限に引き出せる
リセット中の3日間だけは、お酒を手放してください。
その3日間が終われば、また思いっきり楽しめます。体のためにも、リセットのためにも、たった3日間だけの辛抱です。
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あんなに楽しかった時間が、翌朝には後悔に変わる。
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田中 正道田中正道（たなかまさみち）です。
福岡県出身の42歳です。
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