食べ過ぎ・飲み過ぎた後の戻し方を、HEALTHYFOOD NAVIがお伝えします。
「テレワークになってから、なんとなく体が重くなった気がする」
「在宅勤務が増えてから、食べる量が増えてしまった」
こういった声は、近年非常に多くなっています。
実は、在宅ワークには体重増加を引き起こしやすい環境的な要因が複数重なっています。
太りやすいのはあなたの意志が弱いからではなく、在宅ワークという環境がそうさせているんです。
今回は、在宅ワークで太りやすい3つの理由と、リセットで体を取り戻す方法をお伝えします。
在宅ワークで太りやすい理由① 圧倒的な活動量の低下
通勤していた頃と在宅ワークを比べると、一日の活動量が大幅に減ります。
駅まで歩く・電車で立つ・職場内を移動する・階段を使う。
こういった「日常的な動き」が、通勤時代は自然と積み重なっていました。
歩数計で計測すると、通勤ありの日と在宅の日では1日の歩数が3,000〜5,000歩以上変わることも珍しくありません。
1日3,000歩の差は、消費カロリーにすると約100〜150kcal程度になります。
これが毎日続けば、1ヶ月で3,000〜4,500kcalの差になります。
体脂肪1kgが約7,000kcalであることを考えると、活動量の低下だけで月に0.5kg程度太りやすくなる計算です。
食事量が変わっていなくても、動かないだけで少しずつ体重が増えていきます。
在宅ワークで太りやすい理由② 食べ物への距離がゼロになる
在宅ワークの最大の落とし穴のひとつが、「食べ物がいつでも手の届く場所にある」という環境です。
オフィスにいるときは、お菓子を食べようとすれば席を立ってコンビニに行く必要がありました。
しかし在宅では、キッチンまで数歩歩くだけです。
「ちょっと一息」のつもりが冷蔵庫を開け、「少しだけ」のつもりがお菓子の袋を空にしてしまう。
以前の記事でもお伝えしたとおり、人間の行動は「何が目の前にあるか」で大きく変わります。
食べ物への距離がゼロになるということは、食べ過ぎへの抵抗もゼロになることを意味します。
さらに、在宅ワーク中は「仕事の区切り」が曖昧になりやすく、ダラダラと食べ続ける「グレーゾーン食い」が起きやすくなります。
お昼ご飯・午後のおやつ・夕方のつまみ食い・夜のデザート。食事と間食の境界線がなくなり、気づけば一日中何かを食べている状態になりがちです。
在宅ワークで太りやすい理由③ 孤独とストレスによる感情的食べ過ぎ
在宅ワークは、人との接触が減る環境です。
同僚との何気ない会話・ランチを一緒に食べる仲間・帰り道に交わす一言。こういった日常的なコミュニケーションが減ることで、孤独感や精神的なストレスが蓄積しやすくなります。
前回の記事でもお伝えしたとおり、孤独感や退屈はストレス食いの「引き金」になります。
「誰かと話したい」「なんとなくモヤモヤする」という感情を、食べることで紛らわそうとする。
在宅ワークはこの感情的食べ過ぎが起きやすい環境を、意図せず作り出してしまっています。
さらに、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりやすい在宅環境では、仕事のストレスを「休憩中の食べ物」で発散するパターンも形成されやすくなります。
在宅ワーク中の食べ過ぎを防ぐ環境づくり
在宅ワークで太りやすい環境を変えるために、今日からできることがあります。
食べ物を目の届かない場所にしまう
お菓子・スナック・甘い飲み物は、すぐに手が届かない場所にしまいましょう。
棚の奥・別の部屋・高い場所など、取り出すのに少し手間がかかる場所に移すだけで、衝動的な食べ過ぎを防ぎやすくなります。
食事の時間と場所を決める
「12時になったら昼食・15時になったら小休憩」というように、食事・間食の時間を決めてしまいましょう。
「食べていい時間」を決めることで、それ以外の時間の衝動的な食べ過ぎが減ります。
意識的に体を動かす
1時間に1回は席を立つ・ランチ後に10分歩く・仕事の合間にストレッチをする。
小さな動きを意識的に取り入れることで、活動量の低下を補えます。
体を動かすことは、ストレス解消にもなり、感情的食べ過ぎの予防にもつながります。
在宅ワーク中に食べ過ぎてしまったらリセットする
環境を整えても、在宅ワーク中の食べ過ぎを完全に防ぐことは難しいのが現実です。
「今週は在宅が続いて、気づけば食べ過ぎていた」という状況は、誰にでも起きます。
そういったときこそ、3日間リセットの出番です。
在宅ワーク中の食べ過ぎは、外食や飲み会と違い「じわじわ積み重なる」タイプが多いです。
「今週は食べ過ぎた週だった」と感じたタイミングで、週末から3日間食事を整えるだけでリセットができます。
在宅ワークは仕事のスケジュールが比較的コントロールしやすいため、「この3日間はリセットする」という計画を立てやすいというメリットもあります。
在宅ワーク中はコンビニやスーパーへのアクセスも容易なため、リセットに必要な食材を揃えやすいというのも、在宅ワーカーにとっての強みです。
まとめ
というわけで、今回のまとめです。
・在宅ワークで太りやすい理由は、活動量の低下・食べ物への距離がゼロになる環境・孤独とストレスによる感情的食べ過ぎという3つが重なるから
・通勤との活動量の差だけで、月に0.5kg程度太りやすくなる計算になる
・食べ物を目の届かない場所にしまう・食事の時間を決める・意識的に体を動かすという環境づくりが予防の鍵
・在宅ワーク中の食べ過ぎは「じわじわ積み重なる」タイプが多く、気づいたタイミングで3日間リセットするのが効果的
・在宅ワークはスケジュール管理がしやすく食材調達も容易なため、リセットを計画的に取り入れやすい環境でもある
在宅ワークで太りやすいのは意志の問題ではなく、環境の問題です。
環境を整え、食べ過ぎに気づいたら早めにリセットする。この2つを繰り返すことで、在宅ワーク中も体のコンディションを整え続けることができます。
関連記事
・ストレス食いは意志の問題ではない。感情が食欲を暴走させるメカニズムと対処法
・リセットを失敗させる「家の中の誘惑」。環境を整えるだけで成功率が上がる理由
・忙しい人ほど「3日間リセット」が向いている理由。経営者・ビジネスマンに支持される食事管理法
あんなに楽しかった時間が、翌朝には後悔に変わる。
でも、自分を責めなくて大丈夫。 大切なのは後悔より、その後のリセットです。
脂肪として定着する前の７２時間で食事を整えれば、余ったエネルギーは使い切れます。
たった３日間だから、誰でも無理なく続けられます。
プロが教えるオンラインリセットプログラムで、"いつもの自分"を取り戻しましょう。
担当するのは、福岡市のパーソナルジムTRYCEを運営するトレーナー夫妻。
夫婦でボディメイク大会優勝の実績を持ち、現役で多くのお客様をサポートしています。
その経験と知見を凝縮した「3日間リセットプログラム」で、あなたを"いつもの自分"へ導きます。
田中 正道田中正道（たなかまさみち）です。
福岡県出身の42歳です。
私自身も、食べ過ぎや生活の乱れで「戻し方が分からない」時期を何度も経験してきました。
その経験を活かし、全力でサポートさせていただきますので、どうぞ安心してお任せください。
田中 佐和子田中佐和子（たなかさわこ）です。
福岡県出身の41歳です。
私は女性の方専門になります。
私も何度もやらかしてきました 笑。
頑張れない時期や、やる気が出ない気持ちも含めて、すべて理解した上でサポートしています。どうぞよろしくお願いいたします。
コメント